Felkészülés az alvásra

Mindenkinek szüksége van rá, hogy alaposan és megfelelően kialudja magát, de ez sajnos nem mindig sikerül. Bármilyen hihetetlen, az emberek 50 százaléka küzd időszakos, vagy állandósult alvási zavarokkal. Fontos, hogy életmódunkba bevezessünk olyan, lefekvés előtti menetrendet is, amellyel jelezzük a szervezetünknek, hogy itt az ideje aludni. Egyénre szabott tanácsot nehéz lenne adni, de több-kevesebb próbálkozással megtalálhatjuk a számunkra leginkább megfelelő módszert, melynek segítségével bitosíthatjuk a tökéletes alvást, feltöltődést.

Álmatlanság Ha álmatlanságban szenvedünk, pontosan tudjuk, hogy minél inkább el akarunk aludni, annál kevésbé sikerül. Sokszor a legjobb felülni, valami meleget kortyolni, és egy álmosító könyvet olvasgatni. Ha az alvászavarok tartósak, tegyük fel magunknak a kérdést, hogyan tudnánk csillapítani szorongásainkat és javítani az életvitelünkön, továbbá vegyük fontolóra, hogy nem volna-e jó szakemberhez fordulni. Tartózkodjunk az altatók szedésétől, mert ezekre könnyű rászokni, és további problémákat okoznak. Próbálkozzunk inkább természetes szerekkel, gyógynövényekkel, pl. a macskagyökérrel, tea vagy oldat formájában. Szintén érdemes kamillából, citromfűből, vagy hársfavirágból készült főzetet inni.   Remekül elálmosít pl. egy meleg aromaterápiás fürdő is néhány csepp levendulaolajjal. Ha erre nincs mód, mossuk meg arcunkat és lábunkat meleg vízzel, vagy szerezzünk be egyet a nagyanyáink korából ismert vízes palackból. Utána töltsünk néhány percet azzal, hogy kényeztessük magunkat egy kicsit. Mindezek segítenek ellazulni és könnyebben elaludni.   Egyéb módszerek - Ne fogyasszunk koffeint este hét után, vagy teljesen mondjunk le róla. Valódi tea helyett fogyasszunk gyógynövényteát. - Ügyeljünk rá, hogy étrendünk kiegyensúlyozott legyen, és este 8 óra után már egyáltalán ne együnk. Tartózkodjunk a sok fehérjét tartalmazó ételektől, így a sajttól, a borjú- és a marhahústól, mert nem tudunk jól aludni, ha gyomrunknak nehéz ételt kell megemésztenie. - Próbáljunk meg lefekvés előtt kalcium és magnézium étrendkiegészítőt bevenni. - Döntően fontos, hogy ágyunk kényelmes legyen. A matrac kemény legyen, de annyira azért rugalmas, hogy a gerinc megtarthassa S alakját, amikor hanyatt fekszünk rajta. A nem megfelelő ágy hátfájást és álmatlan éjszakákat okozhat. - Ügyeljünk rá, hogy ne legyen melegünk, de ne is fázzunk - az ágyneműt ennek megfelelően válasszuk ki. - Tegyünk néhány csepp kamilla vagy levendula illóolajat egy papír zsebkendőre, azt pedig a párnánkra. - Igyunk egy pohár teáskanálnyi mézzel és csipetnyi fahéjjal ízesített meleg tejet. (Ne igyunk viszont tejet, ha hurutos megbetegedésekre hajlamosak vagy ekcémások vagyunk.) - A lassú, egyenletes lélegzés segít elálmosodni. Feküdjünk a rekeszizmunkra tett kézzel, és figyeljük mellkasunk emelkedését és süllyedését.   A hálószoba Fontos, hogy úgy rendezzük be hálószobánkat, hogy az megnyugtató és alvásra csábító legyen. Amennyire csak lehet, tartsuk tisztán és ügyeljünk a rendre. Amikor tehetjük, aludjunk nyitott ablaknál, hogy cserélődjön a levegő, hacsak nem nagyon zajos és rossz levegőjű a környék. A levegő minőségén ionizálóval is segíthetünk!   Melatonin-kiválasztás A melatonin természetes módon keletkezik a szervezetben. A tobozmirigy választja ki, főleg éjjel, és oly módon segíti az elalvást, hogy lelassítja a szívverést, és csökkenti az éberséget. Ha az utcai lámpa fénye bevilágít a hálószobába, annak hatására csökkenhet a melatonin szintje, ami nehezíti az elalvást. Érdemes fényt át nem eresztő sötétítő függönyt beszerezni vagy áthelyezni az ágyat. Ugyanakkor az sem jó, ha túl sok melatonin van az ember szervezetében, mert ez depresszió kialakulásához vezethet. Általában azonban a szervezet természetes melatonin-kiválasztásának egyensúlya fenntartható egészséges étrenddel és elegendő testmozgással. Sétáljunk vagy kocogjunk rendszeresen a reggeli napfényben, a sötét téli napokon pedig tartózkodjunk erős fényű lámpa alatt.